Оптимизация воздействия на мозг

Тезисы, которые опишу далее не тянут на раздельные посты и не очень относятся к работе с мозгом как таковым. Почти со всем я согласен, большинство информации наверняка уже где-то слышали.

Если ранее написано про основные упражнения для эффективной работы с информацией, то сейчас про вспомогательные способы.

Благодарность

Каждому человеку свойственно мыслить негативно и, конечно же, это также негативно влияет на качество жизни. Не раз замечал, что жизнерадостные люди всегда хорошо выглядят и субъективно имеют меньше проблем в жизни. Из негативного состояния бывает сложно выползти из-за того, что чувство вины загоняет в негатив еще больше. С этим можно бороться с помощью рефокуса на позитивных вещах. Когда находишь две приятные вещи за сегодня, то это создает рефокус от негативного бессознательного в сторону позитивного сознательного. Короче говоря, намеренно находите позитивные вещи за день и благодарите себя за них.

Периодическое голодание

Самый спорный момент в это списке, потому что я не вижу нигде вменяемых научных доводов в пользу какого-либо голодания вообще. Эта тема так раскручивается, что многие сходят по ней с ума. Но подход в этом материал немного отличается. Речь про питание в рамках определённого отрезка времени, например кушать только в промежутке с 10-18. В остальное время – ничего, никаких перекусов и т.п.
Что происходит, если мозг не получает достаточно глюкозы? Он переключается на использования кетонов в качестве энергии – это тела, которые образуются из жирных кислот. Они в свою очередь значительно усилят нейрогенез в гиппокампе. Раньше считалось, что глюкоза — это первичный источник энергии для мозга, а кетоны — вторичный источник. Сейчас мы знаем, что все наоборот. Когда вы не едите больше 12 часов, то ваше тело начинает расходовать свой «запас» глюкозы (она лежит в виде гликогена в печени и мышцах) и ее уровень в крови падает. Это служит сигналом для начала использования жира и кетонов. При таком энергообеспечении мозг работает эффективнее, а ваша память гораздо лучше.
Но я все еще не уверен насколько это доказательно обосновано.

Сон

Здесь лишь перечислю стандартные рекомендации по гигиене сна, которые можно подробно найти в куче других источников: ложиться спать в одно и тоже время; ложиться спать рано; отсутствие света; телу должно быть удобно; не спать на спине, потому что это может задерживать дыхание.
Про последний пункт тоже спорно, хотя и вывод достаточно логичный. Я тут сделаю референс на мою старую заметку про ортопедические подушки, которые не перестаю всем рекомендовать.

Воздействие холодом

Практика, которой я поставлю мильон плюсов и которая действительно изменила мою жизнь. Принимать холодный душ – это невероятно бодрящая, стимулирующая и помогающая от простуд тема. Моментально просыпаешься, моментально готов к мыслительной деятельности и заряжен энергией. Перестаешь болеть (это не точно).
Если коротко, то нужно постепенно привыкнуть к контрастному душу, где после теплой воды включается ХОЛОДНАЯ вода на 5-20 секунд. Количество таких подходов можно постепенно увеличивать хоть до 10. Вначале не нужно делать уж очень холодную воду.
Со временем можно прийти к тому, что в принципе принимаешь только холодный душ, летом уж точно.

Бег

Выводы в материале касательно места и типа бега примечательные. Казалось бы, надо бегать по разным маршрутам, изучать новые места и таким образом адаптировать мозг, но ряд опытов показал, что любой бег значительно активирует мозг. Автор также предполагает, что обычный бег эффективней плавания или велосипеда, потому что более приближен к тому, как перемещались наши предки.
Если брать мой опыт, то я могу бегать только за просмотром каких-либо видео или даже читая книгу. В других случаях мне становится до отвращения скучно и я быстро сливаюсь.

В результате изучения этого материала получился хороший список вещей, которые можно применять и оценивать результат на себе. Каждому подойдет свой набор: что-то приживется, а что-то забросишь так же быстро, как и начнешь. И это нормально.

Также составил набор тезисов из материала – сухая выборка цитат, сформированная по разделам.

Share
Send
 74   3 mon   Notes
Popular